Percaya gak sih kalau penelitian di dunia menunjukkan orang Indonesia itu MALAS jalan kaki ? Sehari langkah kaki kurang dari 3000 langkah di banding dengan negara maju seperti HongKong , China , Jepang yang rata-ratanya bisa 6000-an langkah perhari.
Tidak bisa dipungkiri , terkadang mau beli sabun yang jarak tokonya hanya 500-1km doang dari rumah pasti kita lebih memilih naik kendaraan entah itu sepeda motor atau angkutan umum , sangat sedikit yang memilih memakai sepeda atau jalan kaki . Dengan alasan karena sibuk , cuaca yang sedang panas atau hujan , trotoar yang tidak memadai , jalanan sedang ramai kendaraan sehingga banyaknya polusi , atau malah sebenarnya tidak ada kendala sama sekali hanya karena MALAS aja , biar CEPAT .
Well , mari kita ubah kebiasaan tersebut bareng-bareng . Kenapa ? Karena saya sendiri salah satu orang Indonesia yang jarang sekali keluar rumah , hahaha. Tapi bukan karena malas jalan kaki tapi tidak ada tujuan saja dan seringnya berada di depan komputer setiap harinya . Saya akui dengan adanya online shop / mart online yang sangat mudah diakses jaman sekarang juga menjadi alasan kita untuk memilih tidak keluar rumah .
Saya yakin kamu pasti sering juga merasa kenapa badan ini mudah capek dan cepat lesu , terasa tidak produktif , mental terlihat kurang baik apalagi sampai stress . Jawaban terbaik yang bisa saya kasih saat ini adalah karena kendala kita kurang beraktifitas . Saya bukan seorang ahli apalagi pakar kesehatan yang memiliki sertifikat resmi di bidang kesehatan , tapi sebagai orang awam yang sering concern tentang tubuh yang semakin lama semakin bertambahnya usia dan tidak lagi fit seperti muda dulu sepertinya harus memberikan jatah kepada hak-nya tubuh ini agar lebih produktif lagi .
Kita tepiskan dulu mengenai makanan sehat (bukan berarti pola makan tidak penting) . Semua itu bisa dimulai dari hal simple seperti berjalan kaki minimal 30 menit per hari . Yap ! Hanya dalam setengah jam saja . Minimal . Tapi bukan berarti itu yang seharusnya dirutinitaskan . Baiknya 1 jam per hari atau lebih . Selama kurang lebih 4 minggu saya menerapkan hal tersebut setelah menonton postingan reels nya dr.bobbyjantung .
Syarat terbaik jika kamu ingin mudah untuk men-tracking aktifitas langkah kaki yaitu dengan memiliki smartwatch minimal smartband . Dengan gadget ini akan sangat efisien untuk kamu yang serius mau menjadi lebih sehat dan sadar akan kebutuhan tubuh . Apabila tidak punya tidak apa-apa selama kita memiliki jam tangan / hanya jam dinding dirumah . Cukup pantau berapa lamanya dari mulainya kita melakukan jalan kaki hingga selesai .
Sebisa mungkin benar-benar meluangkan waktu untuk aktifitas jalan kaki ini saja agar bisa fokus memantau durasinya khusus untuk kalian yang tidak memiliki smartband/watch .
Saya kasih contoh kenapa baiknya dirutinitaskan lebih dari 30 menit setiap harinya . Gambar di bawah ini adalah murni hasil dari trackingan langkah kaki saya setiap harinya . Per 27 menit-nya dengan langkah kaki yang santai dan pelan hanya terhitung 2292 langkah saja . Tapi apabila menambahnya hingga 42 menit akan mencapai 4066 langkah perhari-nya , dengan catatan saya menggabungkan jalan santai dan cepat . Sedangkan gambar ketiga saya melakukan Fast Walking (jalan cepat) dengan hasil 5239 hanya dalam 45menit .
.jpg)
Dari data yang saya beri , itulah kenapa saya sarankan untuk berjalan kaki kalau bisa lebih dari 30 menit karena saya yakin untuk pemula akan berat apabila melakukan jalan cepat dalam setengah jam sebelum tubuh ini terbiasa . Sehingga perhari-nya untuk mencapai 4000 langkah ke atas itu akan tercapai serta hak tubuh terpenuhi . Apa sih manfaat jalan kaki dengan langkah begitu banyak perhari-nya ?
Saya akan post mengenai keuntungan berjalan kaki di post selanjutnya yah .
Terima kasih banyak sudah meluangkan waktu untuk membaca .
Ilmu bertambah motivasi terarahkan .
0 Comments